odżywka po treningu

[...] ;) ale na razie uwazam,że lepiej wydawac kase na normalne jedzonko. I jeżeli chodzi o posiłek po treningu to nie wiem czasem czy białko nie jest za pozno spozywane, bo aż po godz. I tu się zastanawiam grubo nad odżywka baiłkowa lu bcaa. Doradzcie :) A i pewnie mało warzyw w mojej diecie ale witaminki jem w tabletkach czy to nie to samo ??

[...] chleb żytni 100g ser biały chudy 100g herbata + łyżeczka cukru trzcinowego 25g odżyki + 200ml mleka Razem w granicach 2300 kcal Dwa dni bez treningu i w tych dniach odżywka białkowa trzy razy dziennie po posiłkach. Oczywiście takie produkty jak w II śniadaniu i podwieczorku będę sobie urozmaicał. Nie wiem czy na tym etapie dodawać jakieś [...]

witam chcialbym sie doradzic ektomorfik/62kg/167cm/21 lat próbuje zbudowac czysta mase miesniową, od poniedzialku typowe cwiczenia na mase / typowa dieta na mase / + LEKKIE AEROBY (lekkie pływanie w dzien, 10-12 min biegania na wieczor + 6 weidera) I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Masix_Glutamine_i27707_d400x400.jpg Masix Glutamine Opis -Zwiększa uwodnienie i objętość komórek mięśniowych. -Podnosi poziom hormonu wzrostu i testosteronu. -Przyspiesza wzrost tkanki mięśniowej. -Utrzymuje dodatni bilans azotowy. -Przyspiesza odbudowę mięśni po wysiłku i skraca okres regeneracji. -Suplement [...]

Witam, chciałem sie doradzic w sprawie ulozenia diety i dobrania odżywki. Problem jest taki że cwicze kupe lat ale nigdy nie stosowalem zadnej diety (niestety). Jedyne diety to zawsze przed sezonem (1000 kalori, kopehadzka i inne glupoty). Teraz poniewaz sezon sie skoczyl chce w koncu zrobic to powaznie i spokojnie (bez napinki ze w miesiac musze [...]

[...] po sniadaniu hica-max Labrada po treningu (gratis od bodybuilding.com) dietka wyglada tak 10:00 owsiane 100g truskawy 100g twaróg 50g omlet 3białka 1żółtko mleko2% 150ml odżywka 50g + animal trening 12:20 do 13:30 przed 3/4 porcji rage od razu po treningu 100g gainerator plus 100g banan 15:00 makaron durum 100g kurak 100g warzywka (cebula [...]

Witam. Moja przygode z dieta zaczalem jakies poltora roku temu. Praca tryb siedzacy 7 dni w tygodniu po 12 i wiecej godzin zrobila swoje. 120 kg wzrost 184cm. Po poltora roku moja waga to 80 kg. Nie bede opisywal jaka radosc, poprawa samopoczucia etc. bo to chyba jasne. Na silowni jestem 6 dni w tygodniu o okolo 7:20 rano do 9:00 pozniej praca do [...]

Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]

[...] będziecie mi to odradzać ale tak zdecydowałem, bo diety już raczej nei zmienię, a zależy mi na tym co pisałem przed chwilą. Czytałem coś o Mutant Massie. Czy będzie to dobra odżywka? Oczywiście na razie daję sobie spokój z siłownią przez te nadgarstki ale jak tylko wszystko wróci do normy, to zacznę od początku konkretnie. Dodam, że znam dosyć [...]

[...] zatem żeby nie zaśmiecać tematu treningowego pytaniami o diete zakładam nowy. Dieta którą ułożyłem wygląda w ten sposób: I posiłek ok 7:30 -owsianka, mleko, rodzynki + odżywka białkowa II ok godz 12;00 (plus minus, w zależności jak będzie przerwa w robocie) -kanapki z jajkiem, ogórkiem kwaszonym, bądź świeży pomidor. III ok 14:30 -białko IV [...]

Witam, Postanowiłem założyć ten dziennik aby zmotywować się do ciężkiej pracy na treningach, trzymania diety , monitorowania postępów i czerpania jakże cennych rad! ;) Jest to mój pierwszy dziennik wiec proszę o wyrozumiałość, mam nadzieje na dobrą współprace i duże postępy. Zapraszam do śledzenia, komentowania wspierania dobra nowiną! ;D [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/CEE_i27898_d400x400.jpg CEE Opis - Nowoczesna, stabilna i maksymalnie wykorzystywana przez organizm forma kreatyny. - Przyrost siły i dynamiki. - Przyrost objętości masy mięśniowej. - Przyspieszenie regeneracji. - Redukcja tkanki tłuszczowej. CEE – ester etylowy kreatyny – najbardziej zaawansowana forma [...]

[...] + ciastka kakaowe lub snickers 19:30-20:30 pierś z kurczaka + ziemniaki + warzywa 21:00 – 21:15 trening w dni treningowe (tuż przed treningiem banan, po treningu wchodziła odżywka białkowa) Generalnie wychodzi mi ok. 1500 kalorii. Brakuje mi prawie 2000, główni węgli i tłuszczów(staram się przekąsić sobie orzeszki lub migdały żeby to [...]

Witam Od 1,5 misiaca trenuje na silowni treningiem 3x w tyg,posiadam diete na mase.Wzrost moj wynosi 188cm,Przed zaczeciem diety wazylem 80 kg na dzien dzisiejszy waze 84kg.Moj problem polega na tym ze wlasnie jak niedawno zauwazylem odklada mi sie tluszczyc na brzuchu i na boczkach. Diete ukladalem sam lecz pewnie tkwi w tym blad i zalewajacy [...]

Witam, Mam w ostatnim czasie duży problem z nabieraniem masy głownie chodzi o wagę optycznie jest ok. Po ostatnim cyklu 7 tygodni kreatyna monohydrant waga z 90 kilo spadła na 89 mimo dobrej diety bogatej w białko i uzupełnianej odżywką białkową i węglowodanami. Obecnie rozpocząłem nowy cykl jeżeli chodzi o odzywki biorę: pump animal, białko [...]

Witam ! :-) chciałbym się zapytać czy ta http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Whey_Mass_Builder-opis56.html odżywka będzie się nadawała za tą cene po treningu jedynie , dieta jest , po prostu muszę po treningu uzupełnić węgle i białko . Po godzinę posiłek - wiadomo Zmieniony przez - maro20 w dniu 2013-01-28 13:38:36

Witam. Mam 18 lat, 188 cm wzrostu - ektomorfik, 82 kg. Jestem na forum od dluzszego czasu, lecz rzadko kiedy zagladalem do tego dzialu, bo wydawalo mi sie do "dobrze jem". Moj staz na silowni to okolo rok czasu, pol roku bylo takie "machanie", chodzilem robiac wszystko po kolei. Zaczynalem z waga okolo 65 kg (tzw. suchoklates). Aktualnie moja waga [...]

Witam . Moje ogólne pytanie to kiedy mam brać BCAA . Posiłek I godz. 06:30 (536 kcal , B : 37g W : 33g T : 28g) Jaja kurze 250g Płatki owsiane 50g Cynamon Zielona Herbata + Cytryna Witaminy Posiłek II godz. 09:40 (550 kcal , B : 38g W : 3g T : 16g) Pierś z kurczaka 150g Fasolka Szparagowa 50g Migdały 20g Zielona Herbata + Cytryna Posiłek III [...]

[...] z piersią z kurczaka Posiłek po treningowy : 20:00 - odrazu po treningu carbo - 30 minut po treningu makaron z tuńczykiem lub makaron z serem żółtym Kolacja : 22:00 - Pasta jajeczna lub kostka sera białego ze śmietaną i cebulą + oliwa z oliwek + odżywka białkowa Dodam , że od około miesiąca staram się tego trzymac , a waga nie chce nawet drgnąc,

1.Posilek 5:00 platki owsiane 100g + 200ml mleka 3jaja kurze cale. 10g oliwa z oliwek 2posilek 10-11 6kromek vchleba ciemnego tunczyk badz makrela z puszki 50g jablko,pomidor oliwa z oliwek 10g 3posilek:14-15 ryz brazowy 100g piers z kurczaka badz wedzone udko z kurczaka salatka warzywna 2pomidory salata marchewka. 10g oleju slonecznikowego. [...]